ACEH UTARA – Tubuh terdiri dari 70 persen air sehingga untuk minum air setiap harinya, mendukung kesehatan yang optimal.
Air memainkan peran dalam tubuh, yaitu menjaga kesimbangan elektrolit dan tekanan darah, mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, dan meningkatkan kesehatan sel.
Meskipun banyak orang sudah tahu untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air, namun cukup sulit melakukannya.
Simak cara sederhana untuk minum air lebih banyak, dikutip dari laman Healthline.
- Pahami kebutuhan cairan dalam tubuh
Sebelum memutuskan untuk minum air lebih banyak, kamu harus memahami kebutuhan cairan dalam tubuh.
Rekomendasi umum untuk asupan air harian dalam tubuh adalah 1.920 mililiter atau delapan gelas.
National Academy of Medicine, merekomendasikan agar pria mengonsumsi 3.700 mililiter per hari dan wanita 2.700 mililiter per hari, termasuk cairan dari air, minuman lain, dan makanan.
Rekomendasi tersebut bisa saja lebih banyak tergantung kondisi tubuh seperti setelah berolahraga yang membutuhkan banyak cairan, bekerja di luar, atau tinggal di iklim panas.
- Buat target setiap harinya
Menetapkan target asupan air harian dapat membantu minum lebih banyak, dan memotivasi diri agar badan bugar.
Misalnya satu hari minum 960 mililiter kemudian bisa dinaikan volume minum per harinya.
- Membawa botol air kemana saja
Saat beraktivitas di mana saja kamu bisa membawa botol yang bisa diisi ulang agar selalu ingat untuk minum air.
- Atur pengingat
Kamu dapat mengatur pengingat untuk minum lebih banyak air menggunakan aplikasi atau alarm di ponsel cerdas atau jam tangan pintar.
Misalnya, coba atur pengingat untuk minum beberapa teguk air setiap 30 menit, atau atur pengingat untuk menyelesaikan minum segelas air saat ini dan mengisinya kembali setiap jam.
Pengingat ini dapat membantu meningkatkan asupan air, terutama jika pelupa atau terlalu sibuk untuk minum.
- Ganti minuman lain dengan air putih
Salah satu cara untuk minum lebih banyak dan meningkatkan kesehatan bisa mengganti produk minuman lain dengan air putih.
Selain itu, mengganti minuman manis ini dengan air adalah cara mudah dan murah untuk mengurangi kalori, berpotensi membantu menurunkan berat badan.
- Minum satu gelas air saat bangun dan akan tidur
Cara mudah untuk meningkatkan asupan air adalah dengan minum satu gelas saat bangun dan satu gelas lagi sebelum tidur.
Segelas air dingin di pagi hari dapat membantu membangunkan dan meningkatkan kewaspadaan.
Ditambah minum air sebelum tidur dapat mencegah bangun dengan mulut kering dan bau mulut. (*)
Sumber : Kompas.com
